Woche 3 - Tag 6

Power Ausdauer

Lass uns mit dem letzten Workout nochmal richtig an Deinem Bauch und Deiner Ausdauer arbeiten. 5 Runden von diesen 3 Übungen und Du hast sowohl Oberkörper, als auch Unterkörper, Reaktionszeit und Balance trainiert.

Liebe Grüße
Micha Østergaard

Übung 1: Plank walks

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden
Fokus: Bauch & Arme

Ausführung:

  1. Spannung in der Körpermitte halten (nicht im Lendenbereich durchhängen)
  2. Schulterblätter stabilisieren
  3. In Abwechslung den rechten Ellenbogen zum Boden führen, dann den Linken, wieder hochkommen
  4. Ruhig und tief atmen

Übung 2: F.A.S. jumps

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden
Fokus: Bein & Po

Ausführung:

  1. Spring von einer Position nach vorne und wieder zurück,
  2. Mach jeden Sprung so schnell wie möglich
  3. das auch diagonal und seitlich

Übung 3: Alternating froggers

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden
Fokus: Köpermitte & Mobilität

Ausführung:

  1. Ein Fuß hinten und ein Fuß vorne direkt neben deiner Hand
  2. In einem Sprung wechseln


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