Woche 1 - Tag 6

Fokus auf Tiefenmuskulatur

Dein letztes Detox-Workout für diese Woche trainiert Deine Balance, Tiefen- und Haltemuskulatur. Das Training ist Gelenke-schonend und gut für das Gleichgewicht. Die drei Übungen kombiniert werden Deine Muskeln und Deine Körperhaltung kräftigen sowie Deine Reflexe verbessern.Auch heute empfehle ich Dir, die drei Übungen als einen Zirkel aufzubauen. Gehe die Übungen insgesamt 3 Mal durch.

Liebe Grüße
Micha Østergaard

Übung 1: Standing Hip Cradle

Wiederholungen: 2 x 60 Sekunden
Fokus: Mobilität
Ausführung:

  1. Nach Vorne schauen, gerade stehen
  2. Das Fuß- und Kniegelenke mit den Händen Richtung Brust hochziehen
  3. Zieh gut hoch und lass es dehnen, dabei ruhig und tief atmen

Übung 2: Single leg deadlift with diagonal reach

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden
Fokus: Beine, Körpermitte & Po

Ausführung:

  1. Auf einem Bein stehen, Kniekehle leicht gebeugt.
  2. Spannung in der Körpermitte (Vorsicht: Nicht im Lendenbereich durchhängen)
  3. Bein und Oberkörper gleichzeitig in Wage führen.
  4. Mit der Hand diagonal nach dem Fuß greifen, dabei ruhig und tief atmen

Übung 3: Lunge static hold

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden
Fokus: Beine & Po

Ausführung:

  1. Großen Schritt nach Vorne machen.
  2. Das hintere Knie nah am Boden halten, dabei immer geradeaus gucken
  3. Position halten, ruhig und tief atmen

 



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