Woche 2 - Tag 3

Kontrolle der Körperhaltung

Heute machen wir nicht nur isolierte Schulterübungen zur Verbesserung Deiner Körperhaltung, sondern erhöhen die Intensität, indem wir daraus dynamische Bewegungen machen.
Dieses Training macht mir besonders viel Spaß: Wie in letzten Workouts, mach insgesamt 2 Mal einen Zirkeltraining aus den 3 Übungen.

Sportliche Grüße
Micha Østergaard

 

Übung 1: Y-raises

Wiederholungen: 2 x 60 Sekunden
Fokus: Schulter & oberer Rücken

Ausführung:

  1. Auf dem Bauch liegen
  2. Oberkörper und Kopf leicht vom Boden heben
  3. Gestreckte Arme & Ellenbogen hoch/runter bewegen

Übung 2: Lateral raises

Wiederholungen: 2 x 60 Sekunden
Fokus: Schulter

Ausführung:

  1. Gerade auf einem Stuhl sitzen
  2. Gerade aus schauen
  3. Arme kontrolliert hoch & runter führen

Übung 3: Overhead squat

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden
Fokus: Beine, Po & Körpermitte

Ausführung:

  1. Besen oder Handtuch mit gestreckten Armen über den Kopf halten
  2. Geradeaus schauen
  3. Spannung in der Körpermitte halten
  4. Jetzt Kniebeuge machen
  5. Zieh den Besen gefühlt nach hinten

 



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