Woche 1 - Tag 3

Fokus auf Körperhaltung

Durch falsche Körperhaltung hängen unsere Schultern nach vorne und der obere Rücken ist krumm. Es ist wichtig, diese Fehlstellung durch einfache Übungen direkt am Schreibtisch zu vermeiden.
Mein persönlicher Tipp: Versuch die 3 Übungen heute 2 Mal zu wiederholen. Generell auch jederzeit, wenn Du 5 Minuten Puffer hast. Dein Rücken wird es Dir danken.

Liebe Grüße
Micha Østergaard

Übung 1: Office exercise

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden
Fokus: Oberen Rücken

Ausführung:

  1. Nach Vorne schauen
  2. Den Hals in Verlängerung mit der Wirbelsäule
  3. Schultern entspannen bzw. nicht zu den Ohren hochziehen
  4. Schulterblätter fest zusammenklemmen und halten, dabei ruhig und tief atmen

Übung 2: Shoulder circles

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden
Fokus: Schulter & Nacken

Ausführung:

  1. Ruhig und tief atmen
  2. Gerade sitzen. Achte dabei auf Spannung in der Körpermitte.
  3. Nach Vorne gucken. Den Kopf niemals hängen lassen.
  4. Arme parallel zum Boden heben und kleine Kreise machen.

Übung 3: Shoulder sweeps

Wiederholungen: 2 x 5 Wiederholungen
Fokus: Mobilität

Ausführung:

  1. Auf einer Seite liegen, dabei ruhig und tief atmen
  2. Den Arm weit nach Vorne strecken und langsam Richtung andere Seite rotieren (Halbkreis) und so liegen bleiben
  3. Brustkorb öffnen


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