Woche 3 - Tag 3

Bauch, Beine, Puls!

Heute machen wir 3 wirklich gute Übungen durch. Zuerst der Bauch, dann öffnen wir durch eine komplexe Mobilitätsübung den Brustkorb, und zum Schluss wird der Puls in die Höhe getrieben!

Meine Empfehlung: 4 Runden von diesen 3 Übungen – auf geht’s, ab geht’s! Volle Power!

Liebe Grüße
Micha

Übung 1: Leg raises

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden
Fokus: Bauch

Ausführung:

  1. Hände leicht unter dem Po legen
  2. Lenden auf dem Boden halten
  3. Beine gestreckt nach oben führen, Lenden auf dem Boden halten, Beine nach unten führen und wieder hoch
  4. Ruhig und tief atmen

Übung 2: Bridge backwards reach

Wiederholungen: 2 x 60 Sekunden
Fokus: Bauch & Mobilität

Ausführung:

  1. Die Hüfte in der Streckung immer so hoch wie möglich führen
  2. In Abwechslung immer einen Arm so weit wie möglich nach Hinten strecken
  3. Ruhig und tief atmen

 

Übung 3: Ice Skaters

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden
Fokus: Beine, Körpermitte & Po

Ausführung:

  1. Spannung in der Körpermitte halten
  2. Aufpassen: krummen Rücken vermeiden
  3. Geradeaus schauen
  4. Große Sprünge von Seite zur Seite machen
  5. Das Bein, auf dem Du landest, gut anwinkeln (bzw. nicht gestreckt lassen)
  6. Ruhig und tief atmen


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