Woche 3 - Tag 1

Ready, set, go!

Wir sind stolz: Du bist in der 3. Woche Deiner Detox-Reise! Es ist Zeit für ein bisschen mehr Action – meine Lieblingswoche! Du solltest nun eine Körperkontrolle haben, die Du auch bei höherer Intensität halten kannst. Lass uns das heute doch gleich mal testen!
Es wird gesprungen, schneller geatmet und dabei die Spannung in deiner Körpermitte gehalten. Kurz und knackig: Dein Stoffwechsel wird angekurbelt! Vergiss dabei nicht, was Du in den letzten Wochen gelernt hast. Starte den heutigen Zirkel mit 4 Runden! Viel Spaß!

Liebe Grüße
Micha Østergaard

Übung 1: Squat hold F.A.S tap

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden
Fokus: Bein & Po

Ausführung:

  1. Auf einem Bein stehen mit etwa 110Grad Winkel, das andere Bein gestreckt nach Vorne halten
  2. Den Fuß vorne, diagonal und seitlich “tappen”

Übung 2: Jump lunges

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden
Fokus: Bein & Po

Ausführung:

  1. Ausfallschrittposition finden
  2. Im Sprung Bein wechseln und so wieder landen

Übung 3: Moderate froggers

Wiederholungen: 2 x 60 Sekunden
Fokus: Körpermitte & Mobilität

Ausführung:

  1. Einen Fuß nach dem anderen in Plank-Position zurückbringen
  2. wieder nach Vorne bringen

 



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