Woche 1 - Tag 1

Fokus auf Mobilität

Dein erstes Workout konzentriert sich auf Deine Mobilität. Im Fokus steht, Deine Gelenke mobiler zu machen und Deinen Brustkorb zu öffnen – so atmest du achtsamer, senkst Deinen Stresshormon-Spiegel und unterstützst damit den Detox-Prozess.
Ich empfehle Dir, aus den 3 Übungen ein kleines Zirkeltraining zu machen: Wiederhole alle Übungen insgesamt 3mal und steigere die Intensität!

Liebe Grüße
Micha Østergaard

Übung 1: Hip opener with spine rotation

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden
Fokus: Mobilität

Ausführung:

  1. Großer Schritt nach Vorne bis der Fuß komplett neben der Hand ist
  2. Vordere Ferse komplett auf dem Boden halten
  3. Arm gestreckt nach oben strecken und in Richtung Deiner Hand schauen
  4. Ruhig und tief atmen

Übung 2: Squat stretch

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden
Fokus: Mobilität

Ausführung:

  1. Zehenspitzen mit den Händen festhalten
  2. Nach vorne schauen
  3. Knie nach außen drücken
  4. Arme in der Mitte (Die Knie sind nicht zwischen den Armen)
  5. Ruhig und tief atmen

Übung 3: Lunge reach stretch

Wiederholungen: 2 x 60 Sekunden
Fokus: Mobilität

Ausführung:

  1. Großer Schritt nach Vorne, dabei nach Vorne schauen
  2. Vordere Ferse auf dem Boden halten
  3. Arme und Ellenbogen durchstrecken
  4. Spannung in der Körpermitte halten, dabei ruhig und tief atmen


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