Woche 2 - Tag 1

Detox dynamisch

Herzlichen Glückwunsch und Willkommen in die zweite Runde. In der zweiten Detox-Woche machen wir Dein Training dynamischer und fördern dabei eine starke Haltung durch Kräftigung Deiner Brust- und Schultermuskulatur. Atme dabei immer achtsam und kontrolliert.
Fordere Dich selbst heraus: Führe Deinen Trainingszirkel bewusst durch, auch wenn es anstrengend ist. Es wird Dich stärker machen und effektiv Deine Körperkontrolle verbessern. Insgesamt 2 Runden von 3 Übungen ist meine Empfehlung.

Sportliche Grüße
Micha Østergaard

Übung 1: Push Ups

Wiederholungen: 2 x so viele Wiederholungen wie Du es schaffst
Fokus: Arme & Brust

Ausführung:

  1. Knie auf dem Boden
  2. Spannung im Körpermitte (nicht durchhängen)
  3. Hals in Verlängerung mit der Wirbelsäule
  4. Brust so nah am Boden wie möglich

Übung 2: Wall Sit Shoulder

Wiederholungen: 2 x 60 Sekunden
Fokus: Schulter, Körpermitte & Mobilität

Ausführung:

  1. Lenden, Rücken und Kopf komplett an der Wand
  2. Etwas breiter als Schulterbreite greifen
  3. Arme und Ellenbogen durchgestreckt, Hände über den Kopf an die Wand bringen

Übung 3: Shoulder tap + front raise

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden
Fokus: Arme, Körpermitte & Schulter

Ausführung:

  1. Knie auf dem Boden
  2. Spannung in der Körpermitte
  3. Schulter auf der Gegenseite berühren & dann ein Arm nach vorne strecken
  4. Versuch nicht zu wackeln


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