Woche 3 - Tag 1

Single leg hip bridge

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden

Fokus: Beine & Po

Ausführung:

  1. Lege Dich auf den Rücken
  2. Spanne Deine Körpermitte an (achte darauf, im Lendenbereich nicht durchzuhängen)
  3. Positioniere Deine Ferse nah am Po
  4. Schiebe Deine Hüfte so weit wie möglich nach oben
  5. Atme ruhig und tief


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