Woche 3 - Tag 5

Plank knee tuck kick

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden

Fokus: Körpermitte, Arme & Schulter

Ausführung:

  1. Spanne Deine Körpermitte an (achte darauf, im Lendenbereich nicht durchzuhängen)
  2. Stabilisiere die Schulterblätter
  3. Führe ein Bein durch die Arme – dabei solltest Du eine deutliche Spannung im Bauch spüren
  4. Führe das selbe Bein nun nach hinten und oben 
  5. Atme ruhig und tief


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