Woche 1 - Tag 6

Fokus auf Tiefenmuskulatur

Dein letztes Easy-Diet-Workout für diese Woche trainiert Deine Balance, Tiefen- und Haltungsmuskulatur. Das Training ist gelenkschonend und gut für das Gleichgewicht. Die drei Übungen sollen Deine Muskeln kräftigen sowie Deine Körperhaltung und Reflexe verbessern. Auch heute empfehle ich Dir, die drei Übungen im Zirkel zu durchlaufen. Gehe die Übungen insgesamt 3 Mal durch.

Liebe Grüße
Micha Østergaard

Übung 1: Standing Hip Cradle

Wiederholungen: 2 x 60 Sekunden
Fokus: Mobilität
Ausführung:

  1. Nach vorne schauen, gerade stehen
  2. Das Fuß- und Kniegelenk mit den Händen Richtung Brust hochziehen
  3. Gut hoch ziehen und dehnen, dabei ruhig und tief atmen

Übung 2: Single leg deadlift with diagonal reach

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden
Fokus: Beine, Körpermitte & Po

Ausführung:

  1. Auf einem Bein stehen, Kniekehle leicht gebeugt.
  2. Spannung in der Körpermitte (Vorsicht: Nicht im Lendenbereich durchhängen)
  3. Bein und Oberkörper gleichzeitig in eine Waage führen.
  4. Mit der Hand diagonal nach dem stehenden Fuß greifen, dabei ruhig und tief atmen

Übung 3: Lunge static hold

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden
Fokus: Beine & Po

Ausführung:

  1. Großen Schritt nach vorne machen
  2. Das hintere Knie nah am Boden halten, dabei immer geradeaus schauen
  3. Position halten, ruhig und tief atmen

 



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