Woche 2 - Tag 6

Circle

Wiederhole für 3 Runden die folgenden 3 Übungen:

20 Wiederholungen Squat

20 Wiederholungen Transverse Lunges

1 Minute joggen auf der Stelle mit hoch angezogenen Knien

Squat:

  1. Stelle Dich schulterbreit hin
  2. Spanne Deine Körpermitte an
  3. Gehe in die Knie und strecke dabei den Po nach hinten
  4. Knie nach außen drücken
  5. Schaue geradeaus
  6. Atme ruhig und tief

Tranverse Lunges:

  1. Mache einen großen Schritt schräg nach hinten
  2. Führe das hintere Knie soweit wie möglich bis zum Boden
  3. Schaue geradeaus
  4. Gehe zurück in die Startposition
  5. Atme ruhig und tief

Hohe Knie joggen:

  1. Jogge auf der Stelle indem Du die Knie weit wie möglich in Richtung Brust führst
  2. Halte den Rücken gerade und spanne Deine Körpermitte an
  3. Winkel die Arme an und gehe mit der Bewegung wie beim Joggen

 

 



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