Woche 3 - Tag 6

Circle

Für 3 Runden folgende 3 Übungen wiederholen:

20 Wiederholungen Squat

20 Wiederholungen transverse lunges

1 Minute joggen auf der Stelle mit hohen Knie

Squat:

  1. SchulterBreiter Stand
  2. Spannung in der Körpermitte
  3. Po nach hinten führen auf dem Weg nach unten
  4. Knie gefühlt auseinander drücken
  5. Immer geradeaus gucken
  6. Ruhig und tief atmen

Tranverse lunges:

  1. Guter Schritt schräg nach Hinten machen.
  2. Das hintere Knie nah am oder bis zum Boden führen
  3. Immer geradeaus gucken
  4. Zurück zur Startposition kommen
  5. Ruhig und tief atmen

Hohe Knie joggen:

  1. Joggen auf der Stelle mit hohen Knie.
  2. Die Knie so hoh und nah am Brust wie möglich bekommen.
  3. Spannung in der Körpermitte.
  4. Arme anwinkeln bzw. die Arme bewegen als würdest du tatsächlich forwärst joggen

 



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