Woche 2 - Tag 6

Circle

Wiederhole für 15 Minuten die folgenden 3 Übungen:

45 Sek. Plank
10 Leg raises
10 Jack Knife 1 leg

Ausführung:

Plank

  1. Spanne Deine Körpermitte an (achte darauf, im Lendenbereich nicht durchzuhängen)
  2. Stabilisiere die Schulterblätter
  3. Die Füße stehen beieinander, Pobacken sind angespannt 
  4. Atme ruhig und tief

Leg Raise

  1. Lege Deine Hände leicht unter den Po 
  2. Halte Deine Lenden am Boden 
  3. Führe Deine Beine gestreckt nach oben, führe sie wieder nach unten, wieder nach oben und so weiter – halte Deine Lenden dabei konstant am Boden
  4. Atme ruhig und tief

Jack Knife 1 leg

  1. Lege Dich auf den Rücken
  2. Spanne Deine Körpermitte an und strecke die Arme über dem Kopf aus
  3. Beuge ein Bein und komme mit Schwung zum Sitzen
  4. Atme ruhig und tief


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