Woche 2 - Tag 6

Bauch-Attack

Das letzte Easy-Diet-Workout dieser Woche beansprucht so richtig Deine Bauch- und Core-Muskulatur, für mehr Körperkontrolle.
Besonders die Übung „Hollow Position“ braucht Übung, Konzentration und volle Körperspannung. Mach den Zirkel insgesamt 2 Mal durch und Du hast ein sehr effektives, kurzes Training hinter Dir. Nicht vergessen: Ruhig und tief atmen – sonst macht der Körper und die Spannung schlapp.

Liebe Grüße
Micha Østergaard

Übung 1: Gorilla Cat Daddy

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden
Fokus: Mobilität

Ausführung:

  1. Großer Schritt nach Vorne
  2. Fuß komplett neben der Hand
  3. Vordere Ferse auf dem Boden
  4. Gestreckter Arm nach oben
  5. Umdrehen und auf das andere Bein kommen, Ferse bleibt auf dem Boden
  6. Ruhig und tief atmen

Übung 2: Single leg walk outs

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden
Fokus: Beine, Körpermitte & Balance

Ausführung:

  1. Auf einem Bein stehen
  2. Spannung in der Körpermitte halten
  3. Auf einem Bein zur Plank rauskrabbeln und wieder zurück

Übung 3: Hollow position

Wiederholungen: 2 x 30 Sekunden
Fokus: Bauch

Ausführung:

  1. Spannung im ganzen Körper halten
  2. Lenden stark auf den Boden drücken
  3. Oberarme durchstrecken und Beine heben
  4. Ruhig und tief atmen

 



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