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Bewegung

Deine Sommerferien Challenge – Übung 6: „Leg Raises“

Last but not least: Willkommen zur letzten Übung meiner Sommerferien-Challenge. Als Personal Trainer habe ich die Erfahrung gemacht, dass sich vor allem Frauen einen straffen, durchtrainierten Bauch wünschen. Du auch? Dann ist die dieswöchige Übung genau richtig für Dich, denn dabei geht es um die Stärkung Deiner Bauchmuskulatur.

Hast Du bis jetzt mitgemacht? Super, dann bist Du Deinem Body-Ziel bestimmt schon einen Schritt näher gekommen! Die letzten fünf Challenges kannst Du hier noch einmal anschauen und jederzeit nachholen, wenn es Dir passt. Ganz im Sinne unseres Mottos: Gesünder leben, einfach gemacht.

Zur Unterstützung Deines Trainingseffektes empfehle ich Dir, nicht nur Sport zu machen, sondern auch Deine Ernährung anzupassen. Unsere „Body Fit“ Box hilft Dir dabei ganz einfach eine gesunde Ernährung in Deinen Alltag zu integrieren und Dich so rundum fitter, gesünder und vitaler zu fühlen – nachhaltig und mit Genuss.

ZUR BODY FIT BOX

Deine Sommerferien Challenge – 3 Minuten Sport jeden Tag

Die sechste Sommerferien Challenge ist zugleich auch die letzte Challenge meiner Sommerferien Übungs-Serie. Ich hoffe, dass Dir die Übungen bis jetzt gefallen haben und dass Du auch diese „Ab-burner“ Übung mitmachst. Ich verspreche Dir: Es wird sich lohnen!

Die Übung diese Woche heißt „Leg Raises“ und wie es funktioniert ist schnell erklärt: Einfach jeden Tag aktiv 3 Minuten lang diese Übung durchziehen.

Deine Challenge Woche 6: Mache eine Woche lang jeden Tag 3 Minuten die Übung „Leg Raises“.

ZUR ÜBUNG

Um die Zeit und Deinen Fortschritt unter Kontrolle zu haben benötigst Du wieder einen Timer. Starte den Timer sobald Du anfängst zu trainieren und mache so lange weiter, bis Du eine Pause brauchst – dann drückst Du die Stopp-Taste. Sobald Du wieder bereit bist, startest Du die Stoppuhr erneut. So machst Du weiter, bis Du insgesamt 3 Minuten aktiv trainiert hast. Dein Ziel ist es über die Woche hinweg immer weniger Pausen zu brauchen. Vielleicht schaffst Du es ja am Ende ganz ohne Pause?!

Auf geht’s zur letzten Challenge! 🙂

Micha


Folge Micha Østergaard auf Instagram unter @michaostergaard


Micha

Micha ist ehemalige Olympiaschwimmerin und heute erfolgreiche Personaltrainerin in Berlin. Klar, dass sie daher bei UpGreatLife für alles rund um Trainings und Workouts zuständig ist. Sie stellt unter anderem das Übungsprogramm für den digitalen Coach zusammen und versorgt uns hier auf dem Blog mit wertvollen Tipps und Wissen zum Thema Sport und Fitness.


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