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Bewegung

Deine Sommerferien Challenge – Übung 4: „Alternating Froggers“

Mehr als die Hälfte ist schon geschafft, wie fühlst Du Dich nach den ersten drei Wochen meiner Sommerferien Challenge? Letzten Mittwoch habe ich Dir hier im Blog die „Hollow Position“ vorgestellt, eine Übung zur Stärkung Deiner Bauchmuskulatur. Schon mal von Tabata gehört? Genau das machen wir diese Woche mit den „Alternating Froggers“, ein Intervall-Training, das Dich ins Schwitzen und Deinen Body in Bestform bringen wird!

Wusstest Du eigentlich, dass Deine körperliche Fitness zu 30% von Deinem Sportprogramm und zu 70% von Deiner Ernährung abhängt? Mit der „Body Fit“ Box kannst Du ganz einfach eine gesunde Ernährung in Deinen Alltag integrieren und so Deine Fitnessziele erreichen. Vier tägliche Power-Produkte zusammen mit unserem digitalen Coach, helfen Dir dabei, Dich rundum fitter, gesünder und vitaler zu fühlen – nachhaltig und mit Genuss.

ZUR BODY FIT BOX

Deine Sommerferien Challenge – 3 Minuten Sport jeden Tag

Tabata ist ein besonders effizientes high-intensity Intervalltraining (HIIT). Für dieses kurze Training benötigst Du einen Timer, damit Du die Intervalle richtig einhalten kannst. Normalerweise sind Tabata-Workouts immer 4 Minuten lang, wir starten aber erst einmal mit 3 Minuten. Die 3 Minuten teilen sich auf in 6 x 20 Sekunden Aktivität mit jeweils 10 Sekunden Pause dazwischen. Also 20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden Power und so weiter. Die Pausen werden sich mit jeder Wiederholung kürzer anfühlen, aber bleib dran und setze Dir das Ziel, die Übung durchzuziehen. Und wenn es das erste Mal nicht klappt, dann bestimmt beim nächsten Mal!

Deine Challenge Woche 4: Mache eine Woche lang jeden Tag 3 Minuten die Übung „Alternating Froggers“.

ZUR ÜBUNG

Meine Tabata-Tipps für Dich:

  1. Einen Intervalltimer stellen und jeweils auf die Sekunde genau anfangen und aufhören. Nicht schummeln!
  2. Teile Dir beim ersten Durchlauf Deine Ressourcen gut ein. Setze Dir das Ziel, die 6 x 20 Sekunden aktiv zu bleiben. Auch wenn Du Dich nur langsam bewegst, hauptsache Du hältst die 20 Sekunden durch.
  3. Falls es gar nicht klappt mit dem Bewegungsablauf, kannst Du auch erst einmal in der Plank-Position starten und die 6 x 20 Sekunden in dieser Position halten.

Ich möchte Dich noch einmal ermutigen: Es ist alles machbar, wenn man dran bleibt. Ohne Schweiß kein Preis, wie man so schön sagt. Jeder sollte in der Lage sein 6 x 20 Sekunden Sport zu machen. Streng‘ Dich an, Deinem Körper zuliebe!

Mit sportlichen Grüßen und bis nächste Woche

Micha

Folge Micha Østergaard auf Instagram unter @michaostergaard


Micha

Micha ist ehemalige Olympiaschwimmerin und heute erfolgreiche Personaltrainerin in Berlin. Klar, dass sie daher bei UpGreatLife für alles rund um Trainings und Workouts zuständig ist. Sie stellt unter anderem das Übungsprogramm für den digitalen Coach zusammen und versorgt uns hier auf dem Blog mit wertvollen Tipps und Wissen zum Thema Sport und Fitness.


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