Login

Neuer Kunde? Hier registrieren.

Registrieren

Neues Kundenkonto anlegen

Ich bin schon registriert. Login

Unbegrenzt 10€ schenken und 5€ erhalten.

Empfehle UpGreatlife und erhalte einen 5€ Gutschein für jede erste Bestellung Deiner Freunden.

Bitte einloggen

Registriere Dich, um einen Freund zu empfehlen.

Anmelden oder registrieren

Vielen Dank!

set_3x1

Superfood Box Wählen

Bewegung

Deine Sommerferien Challenge – Übung 2: „Plank knee tuck kick back“


Bessere Beweglichkeit, mehr Power, ein besseres Körpergefühl: Willkommen zur zweiten Woche meiner Sommerferien Challenge! Merkst Du bereits die ersten positiven Effekte der „Ice Skaters“ Übung von letzter Woche? Super, weiter geht’s!

Für alle, die jetzt erst einsteigen, erkläre ich hier nochmal kurz worum es geht: Sechs Wochen Sommerferien – der perfekte Zeitraum, um etwas für Deine Fitness zu tun und zwar mit einer kleinen wöchentlichen Challenge. Das Programm, das ich erarbeitet habe, um Dich schnell in Form zu bringen, besteht aus einer Übung pro Woche, die ich Dir hier auf dem Blog vorstelle. Und das Beste: Du benötigst nur 3 Minuten jeden Tag. Mach‘ mit und halte durch, dann wirst Du Dich von Woche zu Woche fitter, gesünder und einfach wohler in Deiner Haut fühlen.

Deine Sommerferien Challenge – 3 Minuten Sport jeden Tag

Eine gute Körperkontrolle ist wichtig für Deine Gesundheit, Dein Körpergefühl und Deine Körperhaltung. Mit einem starken Rumpf wirst Du Dich nicht nur besser und stärker fühlen, sondern auch gesünder und schlanker aussehen. Diese Woche fokussieren wir uns daher auf Deinen „Core“, sprich die Kräftigung Deiner Bauch- und Rückenmuskulatur.

Also, los geht’s mit der Übung für die zweite Woche der Sommerferien Challenge: „Plank knee tuck kick back“. Klingt kompliziert? Ist es gar nicht! Die Übung trainiert Deinen gesamten Körper und stärkt besonders die eben schon angesprochene Rumpfmuskulatur. Wichtig ist, dass Du die Übung ruhig und kontrolliert durchführst. Je perfekter, desto besser! Schau‘ Dir einfach mein kurzes Video an und leg‘ los!

Deine Challenge Woche 2: Mache eine Woche lang jeden Tag 3 Minuten die Übung „Plank knee tuck kick back“.

Sätze und Wiederholungen:

  1. Anfänger: täglich 2 x 10 Wiederholungen pro Seite
  2. Moderat: täglich 3 x 10 Wiederholungen pro Seite
  3. Fortgeschrittene: 2 x 1,5 Minuten pro Seite

ZUR ÜBUNG

Wusstest Du, dass Deine körperliche Fitness zu 30% von Deinem Sportprogramm und zu 70% von Deiner Ernährung abhängt? Eine tägliche Bewegungsroutine ist ein sehr guter erster Schritt auf dem Weg zur Erreichung Deiner persönlichen Gesundheitsziele. Für langfristige Ergebnisse und einen optimalen Trainingseffekt, empfehle ich Dir, auch Deine Ernährung anzupassen und auf „gesund“ umzustellen.

Mit der „Body Fit“ Box kannst Du ganz einfach eine gesunde Ernährung in Deinen Alltag integrieren und so Deine Fitnessziele erreichen. Vier tägliche Power-Produkte zusammen mit unserem digitalen Coach, helfen Dir dabei, Dich rundum fitter, gesünder und vitaler zu fühlen – nachhaltig und mit Genuss.

ZUR BODY FIT BOX
 

Viel Spaß und viel Erfolg! Deine Sommerferien Challenge – weiter geht’s!

Mit sportlichen Grüßen

Micha

Folge Micha Østergaard auf Instagram unter @michaostergaard


Micha

Micha ist ehemalige Olympiaschwimmerin und heute erfolgreiche Personaltrainerin in Berlin. Klar, dass sie daher bei UpGreatLife für alles rund um Trainings und Workouts zuständig ist. Sie stellt unter anderem das Übungsprogramm für den digitalen Coach zusammen und versorgt uns hier auf dem Blog mit wertvollen Tipps und Wissen zum Thema Sport und Fitness.


Hinterlasse einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.